På båda sidorna av magen har du tre muskler. Dessa är transversus abdominis, oblique invertus och oblique exturnus. Här går jag snabbt igenom hur du kör sidböj. Övningen har månag namn, men jag kallar den just sidböj eftersom du helt enkelt böjer dig åt sidan. Magmusklerna som får arbeta när man kör sidböj är främst oblique invertus och oblique externus. Ställ dig gärna framför en spegel när du gör övningen så att du ser att utförandet blir rätt.

Förbered dig så här:

  • Ta en hantel i en av händerna, INTE två hantlar i varsin hand.
  • Stå upp, helt rak med ett lite mellanrum mellan fötterna, ca 30 cm går bra.
  • Ha händerna längs sidan av kroppen.
  • Slappna av i armar, axlar och trapz.

Gör övningen så här:

  • Luta dig åt sidan som du håller hanteln. Håller du hanteln i höger hand så lutar du dig åt höger.
  • Luta dig ner så långt du kan.
  • Sen går du tillbaka till startposition och lutar dig åt hållet där du inte håller en hantel. Håller du hanteln i höger hand ska du alltså luta dig åt vänster sida.
  • Repetera.

Att tänka på:
Magmusklerna på sidan ska arbeta. Försök hitta kontakten så att du känner av att just sidans magmuskler. Det kan ta ett litet tag innan det blir rätt. Om du inte känner av tillräckligt motstånd kan det antingen bero på att du gör fel, eller att du har för lite vikt.

Du kan också köra sidböj i kabel och i rygglyftsställ, sånt finns på gymmet. Testa olika varianter av sidböj tills du hittar den sidböjsövning som du gillar mest. Läs mer om magövningar hemma och magövningar på gym på magovningar.se. Där finns bilder och videos på sidböj och andra magövningar.